Witam otóż gdy jeżdże na rowerku przez 40 minut cały czas tym samym tempem wczoraj zmierzyłem po 10 minutach puls ręcznie wynosił 100 myśle sobie troche za mało ale szybciej to już nie będe po aerobach czyli po 40 minutach mierze tetno też ręcznie wynosi 180 więc dużo za wysokie co mam robić czy to normalne że z minuty na minute tętno rośnie nawet [...]
Hej, wiek: 23 waga: 70-69 wzrost: 179 obwod w pasie: 82 doswiadczenie: 2.5 miesiaca FBW + dieta, obecnie od 1.5 miesiaca tylko bieganie bez diety zdjecie podgladowe: (po lewo stan sprzed poprzedniej diety, po prawo dzien dzisiejszy) https://dl.dropboxusercontent.com/u/4768106/Video/redukcja.jpg Tak jak zasugerowal Pan Koniu ulozylem plan [...]
[...] 448.07gram Białko 15%% 488.8kcal = 122.2gram Tluszcz 30% 977.61kcal = 108.62gram Ciągle redukuję, ale mam pytanie... Od zawsze miałem problem z podbiciem kalorii, jak je jeszcze podbić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4118a4b4abff4b5489951a29b9a4a3ab.png PS. ile czasu robić obiegówke (czyli chyba FBW) Zmieniony przez - karpiu w dniu 2013-11-18 20:36:29
Witam, Ostatni trening jaki wykonywałem to split. Cwiczyłem w ten sposób krótko bo tylko miesiąc. Wcześniej stosowałem FBW, ale musiałem przerwać z powodu kontuzji nogi. Dlatego też ten miesięczny split był 'lajtowy', bez przysiadów, martwego, wiosła - czyli najciezszych cwiczeń. Teraz kiedy doszedłem do zdrowia, zabieram się za chwalony podział [...]
[...] osobiste, więc na nogach jestem bez przerwy, można by rzec. Jak nic nie robię, to wyrzucam kalorii. Troche o mnie: Wiek: 19 Wzrost: 179cm Waga: 77kg Treningi: 3x w tyg. FBW + praca fizyczna 5x w tyg po 8 godzin. BF: Koło 20 teraz będzie. Suplementacja prócz tego co wyżej ograniczona fo kreatyny, 5g DNT i 10g DT Staż: 3 lata, rekreacyjnie, [...]
Witam. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć nowym planem fbw. Chciałbym abyście tylko poradzili mi co w nim zmienić żeby priorytetem była klatka. Oto plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy [...]
Witam , mam 15 lat waze 66kg i mam 175cm wzrostu.Moim celem jest niewielka redukcja i chyba jestem endoformikiem(najbardziej do niego pasuje) mam 85cm w pasie , grube kosci dosc dlugie ramiona , w klatce jakies 95cm+ i chcialbym ulozyc diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]
Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]
[...] uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu siłownia - FBW + 3 x cardio Odżywianie : nie lubię ryb i owoców morza Cel : redukcja tkanki tłuszczowej z jak najmniejszą degradacją tkanki mięśniowej Ograniczenia żywieniowe : Stan [...]
Witam oto ciąg dalszy mojego postu: http://www.sfd.pl/Amator_-t830843.html w którym pytałem o trening na masę, w tej chwili udało mi się ułożyć trening FBW i chciałbym abyście podpowiedzieli mi czy to aby na pewno dobry trening i czy przyniesie oczekiwane rezultaty (wzrost masy mięśniowej) Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 [...]
[...] był to plan gdzie mam różne dni treningowe, w które robię daną partię mięśniową (3 razy w tygodniu), ale zmieniłem to i ćwiczę już od ponad miesiąca ogólnorozwojówkę (tzw. FBW chyba :P) też 3 razy w tygodniu. Tak więc mam parę pytań : 1. Czy na plecy dobre jest podciąganie na każdym treningu +1 ćwiczenie inne np. Wiosłowanie, skłony tułowia ? [...]
[...] od 1 lutego 2600, 15 lutego 2400, 29 lutego 2200, i od 14 marca 2000. Na początku roku miałem 91kg i teraz mam ..... uwaga 91kg. Trening siłowy 2-3 razy w tygodniu, FBW 3 x 6 ruchów + cardio 2-3 razy tygodniowo stopniowo zwiekszane co tydzien (+5min). Teraz przed kardio robie TABATE lub HIIT-a do 6-8min. Mam 177cm wzrostu, 33 lata. [...]
Witajcie. Jak wyżej, szybkie pytanie.Waga 70kg, wzrost 177cm.Trenuje FBW(trzy dni w tygodniu). Zaczynałem redukcje od 2300/dni treningowe, 2100/nietreningowe. Doszedłem do momentu 1600/ dni nietreningowe, 1800/dni treningowe. Obwody wciąz spadają, docięcie rośnie. I tu zaczynają się schody. Za szybko obciąłem kalorykę ( chciałem szybko, a jednak [...]
[...] znowu zacząłem ćwiczyć ACT ale czuję, że ćwiczenia domowe bez ławeczki itd to trochę za mało. Chciałbym na razie przytyć tak do 60 - 65 kg i byłoby ok :) Myślałem nad FBW ale nie wiem jaki zestaw wybrać żeby był najlepszy dla mnie. Mógłby mi ktoś pomóc w dobraniu takiego treningu? Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55 Wzrost: [...]
[...] to czy jest sens ćwiczyć na siłowni skoro mięśnie przy takiej diecie nie urosną ? Proszę odpowiedzcie, bo sam nie wiem co mam robić... Najlepszym treningiem dla mnie byłby FBW które robię od 34 dni czy może trening dzielony ? CHCE ZGUBIĆ BRZUCH, ALE I PRZY OKAZJI ROZBUDOWAĆ TROCHĘ MIEŚNIE, bo jak brzuch wypale to zacznę masówkę. Ale teraz co [...]
witam, oto moja dieta : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:28 WW:37T:34 10:00 twaróg 100g + chleb pełnoziarnisty 100g b:20 ww:35 t:3 13:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 100g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 17:00 trening po treningu [...]
[...] mam problem. Nie wiem za co się zabrac na siłowni. Co ćwiczyć i jak ćwiczyć. Chciałbym mieć siłe i wytrzymałość. Z tym mam problem bo nie wiem jak to połączyć. Do treningu FBW nie mam pojęcia jak się zabrać... Trenując zapasy korzystałem z kompleksu sztangowego + wyciskanie i przysiady. Trenując k-1 kompleks sztangowy i ćwiczenia bez obciążen. [...]
Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]
Jestem na redukcji 4 tygodni . W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW W związku z tym 2 pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
